Riešutai yra vieni sveikiausių maisto produktų, juose gausu sveikųjų riebalų, baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Reguliarus riešutų valgymas mažina daugelio lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas ir diabetą, riziką. Šiame straipsnyje apžvelgsime kaip riešutai veikia vyrų sveikatą ir kokius riešutus naudingiausia rinktis stipriajai lyčiai.
Geresnė širdies sveikata ir stiprūs kaulai
Vienas svarbiausių riešutų privalumų – jų teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios graikiniuose riešutuose, mažina blogojo cholesterolio kiekį ir saugo nuo aterosklerozės. Magnis, esantis migdoluose ir anakardžiuose, padeda reguliuoti kraujospūdį bei gerina kraujotaką.
Valgydami tokius riešutus kaip žemės riešutai, migdolai, anakardžiai ir pistacijos, aprūpinsite organizmą baltymais, vitaminu E ir kalciu, reikalingu kaulams, raumenims ir odai.
Riešutai gerai smegenų veiklai ir emocinei būsenai
Riešutai prisideda prie geresnės smegenų veiklos ir nuotaikos, nes juose esantys antioksidantai ir B grupės vitaminai mažina stresą bei gerina kognityvines funkcijas. Migdolai, anakardžiai, lazdyno riešutai ir graikiniai riešutai turi daug magnio, kuris yra būtinas sveikai nervų sistemai. Magnis padeda organizmui gaminti serotoniną, atpalaiduojantį nervų sistemą ir gerinantį nuotaiką. Vyrai neretai linkę slopinti savo emocijas ir stresą, o tai ilgainiui gali nulemti psichinės sveikatos pablogėjimą. Todėl svarbu tinkamai „maitinti“ savo nervų sistemą.
Riešutai ir svorio valdymas
Vyrai paprastai turi didesnį apetitą, kas neretai lemia persivalgymą ir jo pasekmes – nutukimą, 2 tipo diabetą, aukštą cholesterolio lygį, insultą ir širdies ligas. Riešutuose yra daug baltymų, sveikųjų riebalų ir skaidulų, kurie padeda ilgiau jaustis sotiems. Vartodami riešutus sumažinsite norą užkandžiauti ir to pasekoje – bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Be to, baltymai padeda išlikti žvaliems ir energingiems.
Svorio valdymui reikėtų rinktis riešutus be pridėtinės druskos, cukraus ar aliejaus. Bendrai reikėtų suvalgyti 30-50 g riešutų per dieną. Laikantis šių rekomendacijų, riešutai padės mažinti alkio jausmą ir prisidės prie sveiko svorio mažinimo.
Seksualinė funkcija ir prostatos sveikata
Riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai, migdolai, anakardžiai, lazdyno riešutai ir pistacijos, yra natūralus L-arginino, cinko, mangano ir vario šaltinis, o šie elementai padeda palaikyti erekciją. Braziliniuose riešutuose gausu seleno, kuris skatina testosterono gamybą ir gerina spermos kokybę. Cinkas, esantis lazdynų riešutuose ir anakardžiuose, svarbus prostatos sveikatai bei imuninei sistemai.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vyrai, kurie į savo kasdienį racioną įtraukė 60 gramų (maždaug pusę puodelio) riešutų, pagerino net keletą seksualinio gyvenimo aspektų. Tyrėjai paprašė 83 sveikų vyrų laikytis tradicinės vakarietiškos dietos be riešutų arba vakarietiškos dietos, į kurią įėjo 60 gramų – apie 360 kalorijų – riešutų mišinio, susidedančio iš migdolų, lazdyno riešutų ir graikinių riešutų kasdien. Po 14 savaičių tie tiriamieji, kurių dietoje buvo riešutų, pranešė, kad pagerėjo jų seksualinė funkcija, pavyzdžiui, seksualinis potraukis ir orgazmo kokybė, palyginti su kontroline grupe, kuri riešutų nevalgė. Mokslininkai aiškina šį pokytį tuo, jog riešutuose yra didelis nesočiųjų riebalų rūgščių ir antioksidantų kiekis.
Riešutų vartojimo rekomendacijos vyrams
Riešutai yra itin vertingas maisto produktas, tačiau kad gautumėte maksimalią naudą sveikatai, juos reikia vartoti tinkamai. Rekomenduojama dienos norma yra 30-50 g (apie saują) įvairių riešutų per dieną. Per didelis vartojimas gali sukelti svorio augimą dėl didelio kalorijų kiekio. Brazilinius riešutus vartokite itin saikingai (1-3 riešutus per dieną), nes per didelis juose esančio seleno kiekis gali sukelti sveikatos sutrikimų.
Geriausia valgyti žalius arba lengvai skrudintus be druskos ir aliejų riešutus. Apdoroti riešutai su pridėtine druska ar cukrumi gali būti mažiau naudingi. Jei norite, kad riešutai geriau virškintųsi, prieš valgant pamirkykite juos vandenyje 6-8 val.
Riešutų rūšys pagal poreikius:
- Širdies sveikatai: graikiniai riešutai, migdolai, pistacijos, lazdynų riešutai.
- Testosteronui ir vaisingumui: braziliniai riešutai (selenas), anakardžiai (cinkas).
- Raumenims ir energijai: žemės riešutai (baltymai, argininas), migdolai (magnis).
- Kaulų stiprumui: migdolai (kalcis), anakardžiai (varis), braziliniai riešutai (magnis, selenas).
Valgykite įvairius riešutus saikingai, geriausia natūralius ir be priedų, kad išlaikytumėte sveiką širdį, stiprius kaulus ir gerą bendrą savijautą.
Šaltiniai
https://www.menshealthandfitnesstips.com/
https://www.medicalnewstoday.com/
https://www.health.harvard.edu/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva