Riešutai moterims yra tikras supermaistas, juose gausu būtinų maistinių medžiagų, sveikų riebalų ir skaidulų, naudingų mūsų organizmui. Nors ir vyrams, ir moterims naudinga įtraukti riešutus į savo racioną, šiame straipsnyje pasiaiškinsime, kuo jie naudingi būtent moterims. O nauda išties didelė – nuo širdies sveikatos stiprinimo iki smegenų funkcijos palaikymo.
Riešutai ir hormonų balansas
Riešutuose esančios sveikosios riebalų rūgštys (omega-3 ir omega-6) palaiko hormonų pusiausvyrą, ypač svarbią menstruacijų, nėštumo ir menopauzės metu. Šios nepakeičiamos riebalų rūgštys padeda reguliuoti hormonus ir sumažinti PMS (priešmenstruacinio sindromo) simptomus. Omega-3 ir omega-6 vaidina lemiamą vaidmenį gaminant ir balansuojant hormonus, turinčius įtakos nuotaikai, miegui ir bendrai savijautai. Į savo mitybą įtraukdamos riešutų, moterys gali palaikyti hormonų pusiausvyrą ir galbūt sumažinti diskomfortą, susijusį su hormoniniais pokyčiais. Migdokai ir graikiniai riešutai moterims itin tinka varginant PMS simptomams.
Riešutai širdies ir kraujagyslių sveikatai
Moterys dažnai susiduria su širdies ligomis. Riešutų įtraukimas į savo racioną yra širdžiai sveikas pasirinkimas. Riešutuose, tokiuose kaip migdolai ir graikiniai riešutai, gausu mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, kurie mažina MTL (blogojo) cholesterolio kiekį, o kartu ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Tyrimai rodo, kad reguliarus riešutų vartojimas prisideda prie širdies veiklos gerinimo ir uždegimo slopinimo, tad jie puikiai papildo moters mitybą.
Odos ir plaukų grožiui
Riešutuose gausu antioksidantų, kurie padeda kovoti su oksidaciniu stresu ir apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Antioksidantai, tokie kaip vitaminas E ir selenas, esantys riešutuose, padės išlaikyti jaunatvišką odą, sustiprinti plaukus, mažinti lėtinių ligų riziką ir palaikyti bendrą ląstelių sveikatą.
Į moters racioną įtraukus įvairius riešutus, tokius kaip migdolai, braziliniai riešutai, graikiniai riešutai ir pistacijos, bus užtikrintas įvairus antioksidantų asortimentas, skatinantis bendrą gerovę ir sveikatą.
Smegenų veiklai ir emocinei būklei
Moterys susiduria su unikaliais smegenų sveikatos iššūkiais, įskaitant didesnę riziką susirgti tokiomis ligomis kaip Alzheimerio liga. Riešutuose, ypač graikiniuose, gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios palaiko smegenų veiklą, gerina atmintį ir mažina depresijos simptomus. Šie naudingieji riebalai gerina smegenų sveikatą, mažindami uždegimą, palaikydami neuronų funkciją ir gerindami bendrą pažinimo veiklą. Riešutuose esantis magnis padeda mažinti stresą ir nerimą. Į kasdienę moters mitybą įtraukus saują riešutų, galima puikiai pamaitinti smegenis ir pasirūpinti ilgalaike smegenų sveikata.
Riešutai moterims padeda kontroliuoti svorį
Nors riešutai kaloringi, jie suteikia sotumo jausmą ir gali padėti kontroliuoti apetitą, todėl naudingi siekiant sureguliuoti kūno svorį. Sveikųjų riebalų, baltymų ir skaidulų derinys riešutuose skatina sotumo jausmą taip sumažindamas persivalgymą. Tyrimai rodo, kad į subalansuotą mitybą įtraukus saikingą riešutų kiekį, galima gauti ilgalaikės energijos ir kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį, todėl ilgainiui tampa lengviau valdyti svorį.
Riešutai moterims nėštumo metu
Riešutai teigiamai veikia vaisingumą bei suteikia daug naudos nėštumo metu. Juose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymąsi. Folio rūgštis ir B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį vaiko smegenų ir stuburo formavimesi, o kalcis ir magnis stiprina kaulus. Baltymai ir skaidulos suteiks būsimoms mamoms ilgalaikės energijos bei padės išvengti vidurių užkietėjimo. Be to, riešutai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažindami gestacinio diabeto riziką. Rekomenduojama kasdien suvalgyti saują nesūdytų riešutų, kad būtų užtikrinta gera sveikata tiek mamai, tiek kūdikiui.
Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad kai kurie riešutai, pavyzdžiui, žemės riešutai, gali sukelti alergiją, o jei mamos šeimoje yra žmonių, alergiškų riešutams ar turinčių kitokių alergijų, prieš įtraukiant riešutus į nėščiosios dietą patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kaip matome, moterims tikrai naudinga įtraukti riešutus į savo racioną. Riešutuose esantys širdžiai naudingi riebalai, maistinės medžiagos ir skaidulos padeda išlaikyti sveiką svorį, palaiko hormonų pusiausvyrą, suteikia energijos ir pagerina bendrą savijautą. Padarykite riešutus nuolatine savo mitybos dalimi ir mėgaukitės jų skoniu, pastiprindamos savo sveikatą ir grožį iš vidaus.
Šaltiniai
https://timesofindia.indiatimes.com/
https://nutlyfoods.com/
https://www.fitmotherproject.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva